Vitamin H không phải là cái tên quen thuộc đối với nhiều người, lý do là bởi chúng ta thường quen gọi nó là Biotin. Với những tác dụng tuyệt vời của mình đối với sức khỏe, vitamin H được mệnh danh là “thần dược” dành cho sắc đẹp. Trong nội dung bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp thêm cho các bạn những thông tin chi tiết về loại vitamin này, đồng thời gợi ý một số loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin H.
Vitamin H được coi là thần dược dành cho sắc đẹp
Vitamin H là gì?
Vitamin H còn có tên gọi khác là Biotin hoặc vitamin B7, là một trong những loại vitamin có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ của con người. Chức năng chính của Biotin là thực hiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó thúc đẩy các tế bào mới sản sinh. Bên cạnh đó, Vitamin B7 còn tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng cho hoạt động của cơ thể từ thức ăn, chất béo, cacbohidrat, protein,…
Mỗi nhóm đối tượng lại có nhu cầu sử dụng vitamin khác nhau, điều đó tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, giới tính và độ tuổi của mỗi người. Các chuyên gia dinh dưỡng phân loại các nhóm tuổi tương ứng với liều lượng tiêu thụ vitamin mỗi ngày như sau:
- Đối với người trưởng thành, nên dùng khoảng 30 mcg vitamin H mỗi ngày.
- Đối với nhóm tuổi thanh thiếu niên, cần tiêu thụ khoảng 25 mcg/ngày.
- Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần nạp 35 mcg vitamin H để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
- Trẻ em trong độ tuổi từ 9 đến 13 cần dùng 20 mcg/ngày.
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi là 12 mcg/ngày.
- Đối với trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi thì chỉ cần 8 mcg/ngày vitamin là đủ.
Vitamin H đem lại tác dụng gì cho cơ thể?
Tác dụng của Vitamin H (Biotin) đem đến cho cơ thể là gì?
Vitamin H có tác dụng gì? Đây là câu hỏi nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Để giúp bạn đọc có cái nhìn chi tiết hơn, chúng tôi xin liệt kê dưới đây một số công dụng nổi bật mà cơ thể có được nếu được cung cấp vitamin H đầy đủ.
Trị mụn trứng cá
Sử dụng vitamin H đúng cách có thể giúp bạn loại bỏ những nốt mụn đáng ghét
Mụn trứng cá là căn bệnh phổ biến ở lứa tuổi thanh thiếu niên, tuy nhiên có không ít người trưởng thành cũng thường xuyên bị những nốt mụn đáng ghét ám ảnh.
Để cải thiện làn da, bạn có thể nhờ cậy đến Vitamin H, bởi đây là một trong những thành phần hữu hiệu có khả năng cải thiện tình trạng mụn trứng cá trên da. Lý do là vì loại vitamin này có tham gia vào quá trình chuyển hóa mỡ, bã nhờn, dinh dưỡng ở trên da và niêm mạc.
Dưỡng tóc và móng
Vitamin H có khả năng giúp bạn cải thiện tình trạng tóc khô, xơ và móng dễ gãy
Một trong những công dụng điển hình và tuyệt vời nhất mà vitamin B7 mang lại chính là khả năng tái tạo, nuôi dưỡng tóc và móng chắc khỏe. Với những chị em phụ nữ có mái tóc đang chịu nhiều hư tổn do hóa chất, nhiệt độ, môi trường hay tuổi tác thì sử dụng vitamin có thể giúp bạn nhanh chóng có lại được mái tóc dài óng ả.
Cung cấp dưỡng chất cho phụ nữ mang thai
Một trong những công dụng được ít người biết đến của vitamin H chính là cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của phôi thai. Vì vậy, để bé có thể phát triển khỏe mạnh, mẹ nên thường xuyên bổ sung vitamin H cho cơ thể.
Một số tác dụng khác của vitamin H
Bên cạnh những công dụng tuyệt vời kể trên, vitamin H còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Cụ thể như;
- Cải thiện trạng thái tinh thần, làm giảm căng thẳng và áp lực.
- Giúp bạn thả lỏng và thư giãn đầu óc.
- Cải thiện và hạn chế tình trạng bị rụng tóc hay gãy móng.
- Cải thiện tình trạng mụn trứng cá, đem lại cho bạn làn da khỏe mạnh và tươi tắn hơn. Đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của da, hạn chế việc hình thành các nếp nhăn, đặc biệt là ở khu vực khóe mắt và môi.
- Mang lại cho bạn cảm giác phấn chấn, thần thái tươi tắn tràn ngập sức sống.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin H
Mặc dù cơ thể có khả năng tự sản sinh ra vitamin, tuy nhiên, lượng vitamin được sản sinh ra rất nhỏ, không đủ cung cấp cho cơ thể. Vậy nên bạn có thể tự bổ sung thêm lượng vitamin này cho mình bằng cách uống viên biotin hoặc sử dụng các loại thực phẩm giàu biotin trong bữa ăn hằng ngày. Ví dụ như:
- Ngũ cốc và các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó, đậu nành, quả bồ đào,…
- Một số loại cá biển như cá tuyết, cá hồi, cá ngừ,…Trung bình cứ 100g cá chứa khoảng 5 mcg vitamin H.
- Sữa chua. Bên cạnh các vi sinh tốt cho sức khỏe, sữa chua cũng chứa hàm lượng vitamin B7 cao.
- Ăn một quả trứng mỗi ngày có thể giúp cơ thể hấp thụ được 13 đến 25 mcg.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Gan nấu chín có chứa từ 27 đến 35 mcg hàm lượng biotin.
- Men bia và rượu. Trung bình cứ 7g men rượu lại chứa tới 14 mcg vitamin H.
Một số triệu chứng khi cơ thể thiếu hụt vitamin B7
Rụng tóc là một trong những dấu hiệu điển hình của việc cơ thể thiếu hụt vitamin H
Làm sao để biết được cơ thể bạn có đang thiếu hụt vitamin H hay không? Hãy tham khảo một số dấu hiệu sau và bổ sung ngay vitamin nếu bạn thấy cơ thể xuất hiện những triệu chứng dưới đây nhé.
- Tóc rụng nhiều, bị mất màu.
- Tinh thần uể oải, sa sút đi nhiều.
- Xuất hiện các vảy đỏ ở xung quanh các khu vực mắt, mũi, miệng.
- Thường xuyên bị tê tay, chân.
- Có dấu hiệu bị trầm cảm.
Hy vọng rằng với những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ ở trên, bạn đọc đã có thêm những kiến thức hữu ích về vitamin H. Qua đó, biết cách tận dụng các công dụng của vitamin H trong việc làm đẹp và tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình. Nếu bạn còn có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng để lại bình luận dưới đây để nhận được giải đáp một cách nhanh nhất.
