Có lẽ bạn cũng đang tự hỏi, nhảy dây có tác dụng gì mà chúng lại được đông đảo mọi người chọn để rèn luyện sức khỏe. Liệu bạn có thể sở hữu thân hình săn chắc khi thực hiện bài tập này? Để giải đáp cho những băn khoăn trên, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về bài tập này và những lợi ích chúng mang lại qua nội dung bài viết dưới đây nhé.
Nhảy dây có tác dụng gì?
Nhảy dây có tác dụng gì? Dưới đây là list những lợi ích từ việc thực hiện các bài tập nhảy dây mỗi ngày mang lại. Bao gồm:
Cơ bắp trở nên săn chắc hơn
Nhảy dây là bài tập khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Các động tác khi luyện tập đều trực tiếp tác động lên các bộ phận như vòng 2, vòng 3, phần bắp chân. Cơ bắp săn chắc hơn. Nhảy dây giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, không chỉ vậy bạn sẽ có một vòng 3 như ý nếu thường xuyên luyện tập.
Nhảy dây sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh
Luyện tập tăng sức bền của cơ thể
Trong các bài tập rèn luyện sức bền luôn có sự xuất hiện của bài tập về nhảy dây. Nhảy dây giúp cơ thể vận động, nhịp nhàng, liên tục, chúng sẽ giúp cơ thể đốt cháy đi lượng calo trong cơ thể. Chỉ mất 20 đến 30 phút hàng ngày, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể, tăng khả năng trao đổi chất.
Nhảy dây hỗ trợ giảm cân tốt hơn
Để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả, hãy thường xuyên luyện tập nhảy dây. Khi tập, cơ thể của bạn được hoạt động, lượng calo dư được tiêu hao. Không giống với gym, mỗi bài tập gym chỉ hỗ trợ tác động lên nhóm cơ thể, nhảy dây sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa tại các bộ phận trên cơ thể, giữ thân hình cân đối.
Khi tập cơ thể của bạn được hoạt động, lượng calo dư được tiêu hao hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả
Nhảy dây giúp tăng tốc độ phản xạ
Nhảy dây là động tác giúp cải thiện tốc độ phản xạ của bạn. Khi tập. bộ não sẽ đồng sự tập trung để điều khiển chân tay hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Thường xuyên nhảy dây, tay, chân, mắt đều được cải thiện về mặt tốc độ, phản xạ tự nhiên sẽ nhanh hơn. Từ đó, giúp bạn có thể nhanh chóng xử lý những những tình huống xảy đến bất ngờ trong cuộc sống.
Cải thiện khả năng thăng bằng
Để thực hiện bài tập nhảy dây trơn tru không bị vấp, cơ thể bạn cần phải có khả năng giữ được thăng bằng. Thực tế chứng minh rằng, khả năng giữ thăng bằng cao sẽ giúp bạn thực hiện bài tập tốt hơn. Vì vậy để luyện tập tăng khả năng thăng bằng hãy chú tâm vào bài tập nhảy dây thường xuyên hơn.
Nhảy dây hỗ trợ cải thiện tăng chiều cao
Các chuyên gia về sức khỏe cho biết, nhảy dây là một bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao rất tốt nhất cho cả nam và nữ. Khi bật nhảy, xương khớp chân được kích thích, thúc đẩy chúng phát triển. Để cải thiện được sức khỏe và chiều cao, hãy chăm tập các bài tập này.
Giải tỏa stress và căng thẳng
Một kết quả nghiên cứu cho thấy, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin khi bạn thường xuyên nhảy dây. Loại hormone nay mang đến sự thư giãn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Bộ nào sẽ hoạt động tốt hơn, không chỉ nâng cao sức khỏe và bài tập này còn giúp bạn giữ dáng rất tốt.
Một kết quả nghiên cứu cho thấy, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin mang đến sự thư giãn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Cải thiện hệ tim mạch
Tác dụng của nhảy dây buổi sáng là gì? Khi nhảy dây, hoạt động của phổi, tim và hệ tuần hoàn được cải thiện. Khả năng trao đổi chất tốt hơn giúp cơ thể trở nên linh hoạt khỏe khoắn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút để tập nhảy dây, bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn cho ngày dài.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách
Nhảy dây không khó. Tuy nhiên để bài tập mang đến hiệu quả tốt thì quả không phải là điều dễ dàng. Vậy nhảy dây như thế nào là đúng? Tham khảo hướng dẫn dưới đây.
Hướng dẫn nhảy dây chuẩn mang đến hiệu quả tốt nhất
Khởi động trước khi tập
Khởi động cơ thể trước khi thực hiện bất kỳ bài tập là điều rất cần thiết. Khởi động cơ thể là bước đầu tiên bạn cần thực hiện để bảo vệ cơ thể bởi những chấn thương. Bạn hãy khởi động phần cổ tay, chân, xoay khớp vai,… để bài tập nhảy dây hiệu quả.
Thực hiện bài tập
Bước hai chân rộng bằng vai, hai vai thả lỏng. Khuỷu tay đặt ở vị trí gần thân. Khi nhảy, phần cổ tay và khuỷu tay vận động theo nhịp nhảy. Tập với tần suất chậm, sau đó điều chỉnh nhịp nhảy và thời gian tăng dần.
Độ cao để bật khỏi mặt đất là vài cm, đảm bảo chân không dẫm vào dây. Khi tiếp đất bạn nên dồn trọng lượng cơ thể vào phần giữa của đôi chân. Điều này sẽ làm giảm đi phần lực lên gân và khớp.
Thời gian mỗi ngày cho bài tập này là 10 đến 20 phút. Tốc độ tập sẽ từ 60 đến 70 lần/phút và tăng lên 140 đến 160 lần/phút.
Những lưu ý cần nhớ khi thực hiện bài tập này
Nhảy dây là một bài tập rất tốt đối với việc bảo vệ sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất, hãy lưu ý những vấn đề sau:
- Không thực hiện bài tập với những đối tượng như: Người có dấu hiệu về bệnh xương khớp, phổi, đau lưng, mẹ bầu, người cao huyết áp,…
- Bổ sung đầy đủ lượng nước vào trong cơ thể để tránh tình trạng mất nước, cơ thể mệt mỏi.
- Khi thực hiện bài tập, nên lựa những bộ đồ phù hợp, có khả năng thấm hút và đàn hồi.
- Sử dụng giày mềm để đôi bàn chân được thoải mái nhất.
- Không nên thực hiện bài tập khi ăn no và sau 21 giờ.
Nhảy dây có tác dụng gì? Trên là tất cả các thông tin về bài tập nhảy dây. Hy vọng những thông tin được cung cấp trong bài viết sẽ giúp bạn đọc nắm rõ hơn về bài tập và những lưu ý cần nhớ để mang lại hiệu quả cao. Hãy thực hiện bài tập mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt bạn nhé!
