Nước cần thiết cho mọi hoạt động sống của cơ thể, không có nước con người sẽ chết. Chính vì vậy, cơ thể cần được cung cấp một lượng nước nhất định mỗi ngày để duy trì sự sống và đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất bạn cần biết được một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc.
Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể
Nước chiếm 70% cơ thể con người
Khoa học đã chứng minh 70% cơ thể là nước, nước len lỏi trong từng tế bào của cơ thể. Hàng tỷ tế bào cần nước để sống. Theo một nghiên cứu của Mitchell đăng trên Journal of Biological Chemistry 158 cho biết vai trò của nước cực kỳ quan trọng đối với mọi cơ thể sống. Vậy uống nhiều nước có tác dụng gì?
- Nước ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu trong tim và não.
- Nước gia tăng hiệu quả của hệ miễn dịch để chống lại các bệnh lây nhiễm và làm bình thường hóa các hệ thống tạo máu trong cơ thể ngăn ngừa tế bào ung thư.
- Nước giúp tế bào phát triển, nhân đôi và tồn tại.
- Nước cần thiết cho não để để sản xuất nội tiết tố (hoocmon) và các chất dẫn truyền thần kinh.
- Nước giúp chuyển hóa thức ăn thành các chất cần thiết cho quá trình tiêu hóa.
- Nước hỗ trợ vận chuyển oxy đến khắp cơ thể.
- Nước giúp bôi trơn khớp, hỗ trợ cho quá trình tạo xương được chắc chắn.
- Nước còn chuyển hóa năng lượng điện và từ trong mỗi tế bào của cơ thể, giúp gia tăng năng lượng một cách tự nhiên.
- Uống nhiều nước sẽ giúp độc tố trong cơ thể được thải ra ngoài qua đường nước tiểu và mồ hôi. Khi đi tiểu nước giúp đào thải độc tố ra ngoài một cách nhanh chóng và thường xuyên trước khi nó trở nên độc hại cho cơ thể.
Có thể thấy nước có vai trò rất quan trọng đối với mọi cơ quan trong cơ thể. Mọi cơ quan đều cần nước để duy trì hoạt động. Nếu thiếu nước hoạt động của cơ thể sẽ thay đổi gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Xem thêm: Xu thế nước uống tốt cho sức khỏe từ tổ chức Y Tế Thế Giới
Một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?
Mỗi ngày chúng ta hoạt động rất nhiều, các cơ quan cũng sử dụng nước để duy trì hoạt động nên cơ thể mất đi một lượng nước nhất định. Chính vì thế, bạn cần uống đủ lượng nước để bù đắp lượng nước đã mất đi trong ngày. Tuy nhiên bạn không biết một ngày nên uống bao nhiêu nước thì tốt nhất.
Uống nước đủ sẽ tốt cho sức khỏe
Mọi người thường truyền miệng nhau uống 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng thực tế không phải như vậy, lượng nước cần bổ sung phải phụ thuộc vào từng cơ địa. Vì vậy, cần chú ý uống nhiều nước để tốt cho sức khỏe nhưng theo tỉ lệ riêng của mỗi người. Để tính được lượng nước cần uống đủ trong một ngày, thông thường sẽ áp dụng công thức tính sau:
- Đối với người từ 18 tuổi trở lên:
V nước = trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml)
- Đối với người từ 2 đến dưới 18 tuổi:
V nước = 1,5 x trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml)
Chẳng hạn, một người nặng 50 kg cần uống 2000ml/ngày, em bé nặng 20kg uống 1200ml/ngày. Số lần uống nước chia ra 5 đến 6 lần mỗi ngày hoặc tùy vào nhu cầu của mỗi cá nhân. Công thức trên chỉ mang tính chất tham khảo, các bạn không cần phải áp đặt mình chuẩn công thức này. Hãy “lắng nghe nhu cầu” của cơ thể để luôn có đủ lượng nước cần cho quá trình hoạt động của các cơ quan.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu uống nhiều nước quá cũng không tốt. Bởi uống quá nhiều nước trong một ngày có thể gây ra tình trạng “ngộ độc nước” – đây là tình trạng của sự xáo trộn về chức năng não có khả năng gây tử vong. Lượng nước đi vào cơ thể quá nhiều sẽ gây áp lực cho thận, khiến thận phải làm việc nhiều. Hơn nữa, nhiều nước cũng gây loãng các chất điện giải, hạ thấp lượng natri trong máu gây ra nhiều hệ lụy xấu đến sức khỏe.
Bên cạnh câu hỏi một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ thì bạn cũng cần quan tâm đến cách uống nước sao cho đúng.
- Hãy chắc chắn rằng lượng nước bạn uống mỗi ngày đều sạch.
- Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần bởi nếu đun nhiều lần nước sẽ mất đi các khoáng chất như chì, nitrat, cadmium. Nếu nước đã đun quá 2 ngày thì không được uống.
- Không uống nhiều nước ngọt, nước có ga. Tốt nhất nên uống nước lọc.
- Không uống quá nhiều nước trong khi ăn.
- Không chỉ bổ sung nước vào những thời điểm bạn thấy khát mà cần uống nước ngay cả những lúc không khát.
- Không uống quá nhiều nước một lúc. Mỗi ngày nên chia thành nhiều đợt nhỏ, mỗi lần uống lại chia thành các ngụm nhỏ và uống từ từ.
Bên cạnh bổ sung nước bằng cách uống nước trực tiếp thì khi bạn sử dụng các thực phẩm như rau, củ, thịt,,,, cũng là cách cung cấp nước cho cơ thể. Vì vậy, cần kết hợp ăn nhiều các loại thực phẩm sạch chứa nhiều vitamin khoáng để bổ sung nước cho cơ thể bạn.
Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Trong ngày có những thời điểm cơ thể cần nước nhất, đó cũng là lúc bạn cần bổ sung ngay lượng nước cần thiết. Bạn nên uống nước khi vừa ngủ dậy, uống trước bữa sáng 30 phút là tốt nhất. Điều này giúp làm sạch ruột và hỗ trợ tiêu hóa, bạn sẽ có cảm giác đói hơn vì thế mà bữa sáng trở nên ngon lành hơn bao giờ hết.
Thời điểm thứ hai cần uống nước là trước khi đi ngủ 30 phút để giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, uống nước trước khi đi ngủ sẽ hạn chế nguy cơ hình thành cục máu đông trong mạch máu.
Bổ sung nước vào những lúc vận động nhiều
Có thể bạn quan tâm: Nước uống thể thao có thực sự tốt cho người tập luyện?
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nước vào những lúc vận động nhiều. Lúc này, cơ thể điều tiết và chuyển hóa năng lượng nhiều nên cơ thể sẽ toát ra nhiều mồ hôi. Vì lý do này mà cơ thể mất nước trầm trọng nên cần bổ sung kịp thời lượng nước để giúp bạn xua tan đi những căng thẳng và mệt mỏi.
Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn nắm rõ được một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ và uống nước nhiều có tác dụng gì. Để từ đó bạn có thể thay đổi thói quen sinh hoạt của mình, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh.
Đọc nhiều nhất: Cập nhật xu thế nước uống tốt cho sức khỏe mới nhất từ Tổ Chức Y Tế Thế Giới
